ЦНТТМ "СФЕРА" Оболонського району

Чарівна осінь! Опадає листя з дерев, сонечко ховається за хмарами: день стає коротшим, і на зміну літа приходить осінь а з нею і часті перепади настрою, ми стаємо дратівливі, падає енергетичний тонус в тілі, порушується сон: ми емоційно переобтяжені. Це симптоми емоційного вигорання! Особливо вразливі, ті хто працює безпосередньо з людьми, люди творчі, що не дозволяють собі лінуватися! Шановні колеги! Для підтримки свого емоційного стану самостійно, пропоную вам відповісти на 36 питань і за допомоги ключа визначити, який з шести каналів допоможе вам відновити життєву енергію. Модель «BASIC Ph» – це багатовимірна модель подолання стресу та пошуку внутрішньої стабільності, розроблена професором Мулі Лаадом – директором Ізраїльського Центру попередження стресу. Вона демонструє різні стилі, шляхи того, як людина може впоратися із стресом і кризою. Визначаємо домінантні ресурсні канали Опитувальник для самодіагностики за інтегративною моделлю психологічного виживання людини після сильного стресу Basic Ph або «Місток над прірвою» (за Мулі Лаадом) Інструкція. Згадайте, коли ви відчували сильний стрес. Що ви робите, щоб впоратися з цим станом? Що допомагає вам найліпше, а що — незначною мірою? Позначте, наскільки часто ви користуєтеся тим чи тим способом, щоб впоратися зі стресом.

№ з/п	Твердження	Ніколи 0 балів	Рідко 1 бал	Іноді 2 бали	Періодично 3 бали	Часто 4 бали	Майже завжди 5 балів	Завжди 6 балів
1	Я здаюся і покладаюся на долю у розв’язанні проблеми
2	Я не говорю про свої емоції прямо, але виражаю їх опосередковано,  приміром плачу, коли думаю про себе
3	Я шукаю підтримки в людей
4	Я фантазую і даю волю своїй уяві,  наприклад уявляю себе у спокійному, безтурботному місці
5	Я збираю інформацію, щоб переконатися, що у мене є найліпший варіант розв’язання проблеми
6	Я їм або сплю менше/більше, ніж зазвичай
7	Я вірю у власні сили і здатність долати перешкоди
8	Я висловлюю почуття у власний завуальований спосіб — через натяки, сарказм або навіть флірт
9	Я спілкуюся з друзями по телефону
10	Я згадую свої улюблені історії, байки, притчі або казки — як спосіб пошуку розв’язання проблеми
11	Я аналізую проблеми й намагаюся розв’язати їх
12	Я постійно займаюсь фізичною працею, наприклад прибираю, готую їжу, працюю з деревом, ремонтую автомобіль тощо
13	Моє кредо: «Я зможу пережити це, незважаючи ні на що»
14	Я не тримаю почуття всередині й звільняюсь від них через плач, сміх або крик
15	Я намагаюся знайти підтримку в друга або членів моєї сім’ї
16	Коли я слухаю музику, то даю волю своїй уяві
17	Я створюю спеціальний план і дію згідно з ним крок за кроком
18	Я використовую вправи для релаксації
19	Я прошу допомоги у Бога в молитві
20	Я накручую себе емоційно, щоб посилити свою мотивацію
21	Я глибоко занурююсь у взаємини з членами громади або організації, до якої я належу
22	Я згадую часи, коли мені було ліпше, ніж зараз, або думаю про час, коли все зміниться на краще
23	Насамперед, я намагаюся зрозуміти, що, власне, відбувається
24	Я розслабляюся, коли роблю щось: приймаю душ або ванну, йду на прогулянку або бігаю
25	Я опираюся на свої духовні переконання або на свою життєву філософію
26	Я розповідаю або слухаю жарти і смішні історії
27	Я шукаю людей, з якими можна провести час, нічим особливо не займаючись
28	Я переглядаю спортивні змагання, фільми або читаю книжки, уявляючи себе на місці дійових осіб
29	Я зважую всі можливі варіанти розв’язання проблеми і якщо змога — обираю найліпший із них
30	Я намагаюся постійно займатися якоюсь фізичною діяльністю
31	Моє кредо: «Те, що не вбиває мене, робить мене сильнішим»
32	Я даю вихід власним емоціям
33	Я пишу листи та e-mail друзям і сподіваюсь отримати відповідь
34	Я мрію та думаю про ліпші часи, уявляю їх
35	Я намагаюся знайти розв’язання проблеми у найліпший спосіб, з тих, які знаю, обмірковую кожен з них
36	Я виходжу з дому або намагаюся бути активним (-ою), аби позбутися надлишку енергії

  Проаналізуйте результати. Перенесіть бали у таблицю відповідно до номера твердження. Порахуйте кількість балів за кожним блоком і впишіть її в останньому рядку. Так ви визначите домінантні ресурсні канали. А також ті, які слід розвивати, аби впевнено виходити зі стресових ситуацій.  

Особистісні ресурси
B (віра і цінності)		A (емоції)		S (соціальний)		I (уява)		C (пізнання і думка)		Ph (фізіологія і діяльність)
1		2		3		4		5		6
7		8		9		10		11		12
13		14		15		16		17		18
19		20		21		22		23		24
25		26		27		28		29		30
31		32		33		34		35		36

  Посилання на https://life-after-ato.com.ua/post/464